Saunaaufguss mit Duftölen — so ist es sicher

Ein paar Tropfen verändern den ganzen Saunagang. Zugleich ist es das einzige Element der Sauna, bei dem man sich durch Unachtsamkeit leicht schaden kann — denn ätherische Öle sind brennbar und die Steine sind sehr heiß.

Die Grundregel ohne Ausnahme

Öl immer in Wasser verdünnt, nie direkt auf die Steine.

Ätherische Öle sind brennbar. Pur auf heiße Steine gegossen, können sie sich entzünden — das ist kein theoretisches Risiko, sondern eine bekannte Ursache von Saunabränden.

Dosierung: nur wenige Tropfen auf das Aufgusswasser, nach der Angabe auf der Flasche. Mehr ist nicht besser — zu intensiver Duft reizt die Atemwege und macht Kopfschmerzen statt Entspannung.

Was sich bewährt

Eukalyptus — der Klassiker, bei dem das freie Durchatmen deutlich spürbar ist. Gut im Winter.

Kiefer und Fichte — am nächsten am natürlichen Holzduft, kaum zu überdosieren.

Minze — erfrischend, gut im Sommer und nach dem Training.

Birke — Klassiker der nordischen Tradition, dezent.

Lavendel — abends, wenn Sie vor dem Schlafen zur Ruhe kommen wollen.

Was Sie meiden sollten

Synthetische Duftöle für Duftlampen. Sie sind nicht zum Einatmen bei hoher Temperatur gedacht, und niemand hat geprüft, was bei 90 °C mit ihnen passiert.

Zitrusöle in höherer Konzentration — sie können Augen und Atemwege reizen.

Zimt und Nelke — riechen großartig, reizen aber stark.

Öl „auf Vorrat“ in den Kübel geben. Erst direkt vor dem Aufguss verdünnen, im warmen Wasser verliert das Öl schnell seine Wirkung.

Alternativen ohne Öl

Ein Aufguss aus getrockneten Kräutern: Kamille, Minze, Linde. Mit kochendem Wasser übergießen, abkühlen lassen, wie normales Wasser aufgießen. Milder und günstiger.

Ein Birken- oder Fichtenzweig auf der Bank — der Duft entsteht durch die Wärme von selbst, ganz ohne Risiko.

Bier im Aufgusswasser — in manchen Regionen Tradition. Riecht nach Brot, braucht danach aber gründliches Lüften.

Mit Gästen: erst fragen, dann aufgießen

Der Duft betrifft alle in der Sauna, niemand kann ihm ausweichen.

Manche haben Allergien, und Eukalyptus wird nicht von allen vertragen — besonders Asthmatiker reagieren unter Umständen anders als erwartet.

Mit Kindern lieber ganz auf Öle verzichten oder auf ein, zwei Tropfen heruntergehen.

Ein praktischer Tipp

Bewahren Sie die Öle außerhalb der Sauna kühl und dunkel auf. In Hitze und Licht oxidieren sie und verlieren in wenigen Wochen ihre Wirkung.

Ein kleines Fläschchen reicht bei zwei Saunabädern pro Woche für die ganze Saison — weder ein Posten zum Sparen noch einer zum Großeinkauf.